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夏季睡眠差怎么办?

日期:2017-07-26   / 人气:

夏季天气炎热,昼长夜短,相比其他季节,人们的睡眠会变差。通常表现为:睡不着,甚至12点后才有睡意,或者醒的过早,凌晨三四点就醒了,并且难以再入睡。这些睡眠较差的情况在夏季较常出现,困扰着人们。专家就来说说,夏季睡眠差怎么办?

  首先,夏季睡眠较差,是人们的生理常态,不用紧张焦虑。过于担心,反而更加难以入睡,使睡眠状况更差。

  夏季要保持良好睡眠要注意什么?

  一、睡觉前一个小时左右可以洗个热水澡,放松身心,注意不要洗的时间过长。

  二、注意调节设置好空调温度,不要过高或过低,以免影响睡眠。

  三、睡觉前不要看电脑或手机,更不要过长时间、过晚。

  四、睡前抛弃杂念,安定情绪,轻松入睡。

  夏季晚上睡眠时间偏少、偏短,怎么办?

  一、不要强迫自己尽快入睡,可以先在床上躺一会,调整身心,让自己逐渐进入睡眠状态。

  二、充分利用午休时间,适当午睡,可以很好的补充晚上睡眠的不足。

  三、在休息日可以适当延长睡眠时间,补充睡眠,但注意不要赖床,睡得过久。

  温馨提示:夏季出现睡眠不足等睡眠问题是很正常的情况,不要慌张,适当放松和调节,就可以改善睡眠状况

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