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出汗后要补充什么?

日期:2017-07-26   / 人气:

近来酷热难忍,端坐室内也会满身大汗,如果经过一番运动,更是会汗如雨下。那么,大量出汗后需要补充什么?

夏季出汗

  专家表示,出汗除了会流失大量水分外,还会流失电解质,电解质的主要成分是钠和氯离子,此外,还有少量钾和钙等。因此,对于大量出汗的人来说,只喝白开水难以及时补充身体流失的电解质,并且喝太多水还会稀释血液中的电解质,甚至会引起低血钠症。因此,大量出汗的人不宜大量饮用白开水。

  专家建议,夏日天气炎热,尽量不要在正午时分进行体育运动或体力劳动,可选择气温稍低的早餐和傍晚。大量出汗后,可饮用含有电解质盐水等成分的运动饮料或电解质液、电解质泡腾片等,补充身体流失的水分和电解质。但喝的时候不要一次喝太多,以免促进身体出汗,应当少量多次饮用。

  此外,一些人虽然不进行身体活动,但因为汗腺发达,容易出汗,也会导致体内盐分的流失,从而感觉浑身无力。这类人群也应该适当喝些含电解质盐水的饮料来补充盐分。

  温馨提示:夏季天气炎热,应当勤洗澡勤换洗衣物,可使皮肤疏松。同时注意防暑防晒,不要在出汗后就立即洗澡,更不要用凉水洗澡。

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